orzechy włoskie śniadanie

[...] -100gr sera białego chudego - 30/35gr płatków typu zdrowy błonnik gdzie fajne węgle wrzucasz na rozruch - 20gr otrębów żytnich lub owianych jak kto woli - do tego orzechy typu migdały nerkowce włoskie lub nasionka typu słonecznik pestki z dyni etc.... (tutaj możesz śmiało kombinować) - jogurt naturalny ok 70gr Co do owoców jasna sprawa [...]

[...] :-) w drodze do domu byłam taka głoda, że prawie umarłam :-{ ...żołądek i głowa mocno cierpiały i dlatego szybko wpadłam do domu,przygotowałam i zjadłam płatki, białko i orzechy - najszybsze co mogłam przygotować \-) posiłki: 1. omlet z płatkami owsianymi bezglutenowymi + winorono 50g, olej kokosowy - podzielone na dwa posiłki (patrz posiłek [...]

[...] troche haha, bo nic sensownego nie idzie wymyśleć z 50g B + 15g T poza omletem z białek jaj na białku, co mi wybitnie nie wchodzi %-)Walnij szejka i już bedzie git :) .. Mi wchodzi taki mix dość dobrze - 150g jogurt 2% + whey wedle potzreby + zmiksowane wloskie orzechy wedle potrzeb Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-09 16:29:17

[...] miska musli z gorącą wodą i troszkę mleka (nie lubie samego mleka, musze rozwadniać wodą) musli ma duuużo orzechów i myślę ze juz więcej nie potrzebuje podjadać. ma orzechy brazylijskie, włoskie, laskowe, makadamię godzinę później: 2 kanapki z serem, szynka, papryką i burakami kawa jabłko z pół litra wody Obiadek: pierś z kurczaka bez [...]

Poniedziałek; 28.03.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Około 200gram pieczeni wołowej, garść orzechów włoskich(brak węgli – jadłem na kolację dzień wcześniej. Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po [...]

[...] wasa, albo wasa z wedliną itp. Wasa - jedna paczka - ok. 5zł - tam jest chyba 20 kromek, czyli jedna to jakieś groszowe sprawy + 40gr jajko. Do tego wszystkiego dokupujesz orzechy lub jakiś olej, i mrożone warzywa - ja kupuję w biedronce groszek z marchewką za 3,69/750g, orzechy kupuj włoskie niełuskane, bo one są najtańsze a do tego najlepsze. [...]

[...] oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, . Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli [...]

[...] Od jutra nowa dieta, usuwam laktoze(mam chyba uczulenie na nia) czyli nie ma mleka w diecie, jako ze chyba jest kaloryczne dorzucam do sniadania zamiast tego mleka orzechy. Dieta od wtorku(bo jogurty dopiero wtedy będe miał, jutro zamiast jogurtu dam więcej orzechów albo twaróg, zobaczę) POSIŁEK I płatki owsiane 50g herbata 220ml [...]

DIETA: PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran , omega -3 Jogurt 330g naturalny Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty Drugie śniadanie: Chleb mieszany z soją 90g razowy Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g warzyw nic licz [...]

[...] durum 50g, słodzik, kura 120g, pekińska + rzodkiewki 200g 3.makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, marchewka 230g, włoskie 15g 4.szynka wieprzowa ~200g, ziemniak, warzywa, orzechy - wszystko na oko - obiad rodzinny 5.makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 230g, włoskie 15g 6.makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 230g, [...]

[...] z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis Bialko przed cardio Sniadanie: ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany Sniadanie2: makrela grilowana+orzechy Obiad:piers parowana+oliwa zoliwek+warzywa nisko ww Kolacjia:jajka na twardo Na noc:Odzywka bialkowa

I Śniadanie oliwa z oliwek 30g jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek //Daj jajka na miękko, brokuły lub kalafiora z oliwą z oliwek. II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek //Do sera mażesz dodać trochę otrębów. I [...]

[...] wygląda kwestia spożycia warzyw? oprócz kaszy jaglanej i ryżu warto wybierać inne źródła węgli jak ziemniaki, bataty, inne rodzaje kaszy, owoce. W diecie występuje kiepski stosunek kwasów tłuszczowych, warto wprowadzić kilka razy w tyg. tłuste ryby (DHA i EPA) i wzbogacić swoje menu o siemię czy nasiona chia, włoskie orzechy również mogą być.

[...] strączki (fasola, soczewica, cieciorka), nabiał (okazjonalnie) Źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, masło klarowane, jaja, tłuste mięsa i ryby, orzechy (brazylijskie, migdały, włoskie), awokado, siemię lniane Jak komponować posiłki? Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli taki, który zawiera węglowodany, [...]

[...] (piłka/bieganie) a w nietreningowe(niebiegowe) ? I lepiej na czczo oraz ile do posiłku? bo do pracy na 8 śniadanie jem ok 7:00 (płatki górskie+ garstka dyni, słonecznika i orzechy 2-3 włoskie. ponieważ później albo mam czas coś zjeść albo do 14-15 nie mam czasu...(poza jakąś kanapką czy szybkim owocem). nie chciałbym zrezygnować ze śniadania [...]

[...] (piłka/bieganie) a w nietreningowe(niebiegowe) ? I lepiej na czczo oraz ile do posiłku? bo do pracy na 8 śniadanie jem ok 7:00 (płatki górskie+ garstka dyni, słonecznika i orzechy 2-3 włoskie. ponieważ później albo mam czas coś zjeść albo do 14-15 nie mam czasu...(poza jakąś kanapką czy szybkim owocem). nie chciałbym zrezygnować ze śniadania [...]

Poprawiłem trochę dietę, między innymi dodałem kalorii. Oczywiście poszczególne składniki w posiłkach będę zmieniał, żeby nie było monotonnie (tak żeby kalorie się zgadzały i makroskładniki) Na śniadanie głównie jajka, w postaci jajecznicy smażonej na oleju kokosowym lub gotowane na miękko. W posiłku drugim i trzecim białko z mięsa lub ryby. [...]

[...] jeszcze lepszy, także od dzisiaj do piątku na śniadanie będzie to wpadać :-) dałem jedno szefowi i też zachwycony :-) trochę mieszanka smaków bo kazeina truskawka, a wpc masło orzechowe ale wyszło mega :-) P.S. a no i dorzuciłem Chia i orzechy laskowe, włoskie i migdały + melon zielony :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-07-10 13:25:27

[...] to wpadać :-) dałem jedno szefowi i też zachwycony :-) trochę mieszanka smaków bo kazeina truskawka, a wpc masło orzechowe ale wyszło mega :-) P.S. a no i dorzuciłem Chia i orzechy laskowe, włoskie i migdały + melon zielony :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-07-10 13:25:27 Jak jestem w ketozie robie 100 + 100 smietany i mascarpone, [...]

Np na sniadanie omlet ze szpinakiem, do szkoły kanapka z ciemnego pieczywa z piersią i warzywami, jabłko , na obiad ryba z ziemniakami i surówką, na podwieczorek sałatka np z sałaty papryki i ogórka zielonego z jogurtem naturalnym, na kolacje serek wiejski lub mozarella, w ciągu dnia dziecko moze przegryzac, orzechy włoskie, migdały.